:)注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習！并且，也不要在你很疲勞之時練習！
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
:)時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
:)地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
:)安靜：
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
:)休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的尸體放松術等等。這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
:)練功服裝：
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
:)洗澡：
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
:)練習方法：
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
:)婦女注意事項：
婦女在經期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助于無痛分娩。
:)練習瑜伽有什么好處？
:)1）調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
:)2）消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張
:)3）修心養性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
:)4）特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。
練習中常碰見的一些問題解答~~
:)1．練習有時間和環境有要求嗎？
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
:)2．練習的衣服有什么要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。
:)3、．每次要練習多長，需要天天練習嗎？
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽，貴在堅持。
:)4、．練習時，呼吸如何調整好？
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
:)5、．練習瑜伽必須素食嗎？
盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。
:)6、. 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應得到緩解。
:)7、. 我有高血壓，能做瑜伽嗎？
研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。
:)8、．我開始練習瑜伽，怎么身體有些不適呢？
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。
:)9、．練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
瑜伽的目的是調節身體和心靈，使之達到一種健康的狀態，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
這也說明，瑜伽對身體的調節是系統的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。
:)10．女性生理周期可以練習嗎？
此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。
:)11．瑜伽可以讓我長高嗎？
如果你已經是成年人了------特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。
:)12．我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？
結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。
但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在于堅持每天都要練習，一個月以后肯定有效果。橋式：
１、仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。
２、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。
３、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。
４、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。
５、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
６、左右腿做３次，然后放松還原?！?BR>
tips：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態。
效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
瑜伽減肥犁式：
１、仰臥，呼吸，放松。
２、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起９０度。
３、雙手撐住自己的后腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松?！?BR>
４、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從１數到１０。
５、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然后慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面。
６、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持１０秒，然后右耳貼在地面上１０秒，緩解頸椎。
７、頭回正，自然呼吸，休息２０秒，再做兩次。
tips：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體后側以及脊柱擠壓感上。
效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。
瑜伽減肥一字展胸式：
１、仰臥，調整呼吸，放松。
２、腳尖伸直，重心在腳跟上。
３、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
４、呼氣，頭向后沉。
５、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢３０秒——１分鐘。
tips：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥立式展胸式：
１、站立，調節呼吸。
２、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
３、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
４、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
tips：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥鴿子式：
１、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
２、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
３、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。
４、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
５、保持這個姿勢１——２分鐘，雙腿交換。
tips：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
瑜伽減肥駱駝式：
１、跪立，調整呼吸，放松。
２、雙手扶住臀部，向上看。
３、呼氣，繼續讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。
４、保持這個姿勢３０秒，做深呼吸。
５、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
６、重復此姿勢２——３次。
７、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。
tips：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側的擠壓感上，放松頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
瑜伽減肥扭體側三角伸展式：
１、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側，自然呼吸，放松。
２、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。
３、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。
４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
５、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。
６、保持住這個動作３０秒——１分鐘，自然呼吸。交換方向做。
tips：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。
效果：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。
瑜伽減肥吉祥式:
１、跪立，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
２、雙手在背后合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢１分鐘。
tips：練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。
效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。
瑜伽減肥肩倒立式：
１、做犁式，雙手撐住腰。
２、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
３、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
４、左腿彎曲１５度，右腿彎?。矗刀?，保持這個姿勢１分鐘，再交換雙腿。
tips：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。
效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
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