輕松塑形 9個動作練就夏天平坦腰腹

    導語：擁有平坦、性感、沒有贅肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是擁有自信 、快樂夏天的開始！夏天為我們準備了低腰褲、露臍裝、比基尼，我們為夏天準備性感腰腹。

　　多余的脂肪總是最先囤積在腰腹部

　　和體重計相比，我們更需要一個卷尺和一面鏡子。量一下腰圍、然后在鏡子前放松身體，從正面看 一看腰部的凹線是否流暢，再從側面看一看腹部線條有沒有凸出。每一次長胖都是從腰腹開始，因為體內 如果有了多余的脂肪總是最先囤積在腰腹部。每一次減肥也都是從減掉腰腹部的贅肉開始，因為腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被減掉的！

　　現在就行動，跟隨我們特別推薦的9個有效動作，練就你的性感腰腹！

下腹練習
　　站姿。用爆發力向上抬左腿，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重復，共做2組。

側腰伸展
　　站姿，雙腿分開。屈膝，左手手臂帶動上身向右側彎曲，抻拉側腰。做15個，換側重復，共做2組。

夾腰肌訓練
　　站姿。用爆發力向上提左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重復，共做2 組。

屈膝側移
　　站姿，雙腿分開。屈膝，保持下肢穩定，以腰部的力量帶動上身左右移動15次。

坐姿屈膝
　　坐姿。雙臂撐在身體兩側，肩部放松。雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣收緊腹部。保持動作緩慢，做15次。

交叉踢腿
　　坐姿。雙臂稍向后支撐在身體兩側，肩部放松。雙腿交替伸直和回勾。保持動作緩慢。 做15次。

上體卷腹
　　平躺。雙手放在耳側。雙腿上舉交叉成剪刀。頸部放松，腹部用力，卷腹，抬起頭、頸 ，維持10秒，放松。做15次。

下體卷腹
　　平躺。雙手放在體側。頭、頸、肩、背保持不動，雙腿上舉，利用下肢的力量卷腹，維 持10秒，放松。做15次。

側腰平衡
　　側躺。左手和雙腳支撐起身體，收腹保持身體的靜態平衡，維持10秒后放松，做15次， 換側重復。

私教提示

　　屈膝：站姿練習時屈膝可以保護膝關節；

　　呼氣：收腹的時候將腹腔內空氣大力呼出，有利于鍛煉深層腹??；

　　15個：腹部練習的關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為一組，每次做2~3 組。