睡前短短一分鐘 讓你輕松告別小肥腹

    導語：骨盆的端正與否，對人的身材的影響是很大的。通過矯正骨盆，可以讓你的身材更加完美。今天，我們就來調整歪斜的骨骼，讓你瘦得更快，再鍛煉腹肌，讓你輕松告別小肥腹！

　　調整歪斜的骨骼 鍛煉腹肌

調整歪斜的骨骼

　　端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群

　　每天睡前花一分鐘運動即可

　　1、預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

預備姿勢做好

　　向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

　　2、鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

鍛煉大腿內側及臀部肌肉

　　平穩地控制動作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　　3、大腿內側抬高，以手掌托住頭部

大腿內側抬高

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。

徹底鍛煉你的腹部肌

　　1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

鍛煉你的腹部核心

　　仰躺，膝蓋薇薇彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。

　　2、臀部要確實地收緊

臀部要確實地收緊

　　從臀部開始，讓背脊一節一節地網上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　3、鍛煉腹肌的結束動作

鍛煉腹肌的結束動作

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。