瑜伽12式 修身美時美刻

    TIPS：做瑜伽時所準備的5個小物件

　　1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內衣。

　　2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。

　　3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢體，隔離冰冷的地板。

　　4、一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。

　　5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。

　　做一個大跨步的動作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向后舒展身體。

　　側面的腿部可以抬多高呢？讓骨骼在柔韌的訓練中找到自我的平衡。

　　想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。

　　這個動作考驗你對于全身肌肉的控制能力，你必須收緊腹部、背部、頸部。

　　這時最經典的治療頸椎病的聯系，逆向地幫助你恢復前探的頸部。

　　如果將后腿抬起，力量的集中會塑造出優美的背、頸的曲線。

　　盡量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。

　　向側面拉開頸部的旁側肌肉，保持頸部的優美線條。

　　這時瑜伽的三段式，可以增加身體的平衡力，穩健脊柱。

　　保持頭部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很穩定。

　　緩緩將上肢舉向頭頂，感覺從頭到頸部都在向上伸展，不斷向上……

　　撐住膝頭，放松頸部，讓頸部的皺紋全部展開，并提拉、活動頸椎。